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产妇如何预防骨质疏松

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  骨质疏松的初期不会有任何症状,但骨质的不断流失会导致很严重的后果,包括容易骨折、身高变矮、腰酸背痛、驼背等明显的症状,严重的甚至导致生活不能自理。产后妇女及停经妇女是骨质疏松症的多发人群。
   
  为了预防骨质疏松,除了补给钙质之外,还要加上运动等其他方法的配合。
   
  (1)每周坚持运动。新妈妈即使再忙碌,一周也要运动3~5次,并且每次应运动30分钟以上。
   
  (2)适量补充钙质。新妈妈每天每人需要1200—1500毫克钙质,但是一般的饮食最多只能提供200~300毫克钙质,所以除了摄取富含钙质的食物,如牛奶、乳制品、小鱼干之外,最好能额外补充钙片,尤其是当产妇出现腿部常抽筋、腰酸背痛以及常常不经意的骨折时,则应就医检查以确认自己是否患有骨质疏松症。
   
  (3)生活习惯的培养。造成骨质疏松的因素很多,平常吸烟、喝酒、熬夜、常喝咖啡、长期服用类固醇者属于骨质容易流失的人群,所有的女性都应戒掉这些不好的生活习惯。

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